¿Se puede recuperar la falta de sueño el fin de semana?

Con el fin de las vacaciones y la vuelta a la rutina este problema vuelve a agudizarse, ya que la mayoría de los guipuzcoanos ya han vuelto al trabajo y a las labores del día a día.

Muchos trabajos requieren que sus trabajadores madruguen, y esto provoca que muchos no puedan dormir un mínimo de horas para descansar lo suficiente.

Esto ha desatado un debate político en los últimos días, ya que la Ministra de Sanidad, Mónica García, ha asegurado que levantarse a las 5 de la mañana "no tiene nada que ver con el éxito".

"España tiene un problema de higiene del sueño bajo el ritmo frenético de vivir para trabajar. Trabajamos por una sociedad que no esté dopada con cafeína por las mañanas y ansiolíticos por las noches", ha lamentado en su perfil de X.

¿Se puede recuperar el sueño?

En relación a estas declaraciones, personas afines a la derecha han cargado contra García, y esto ha provocado que voces destacadas de la comunidad científica entren al debate para corroborar las palabras de la ministra.

Uno de ellos ha sido el Doctor Pablo José Barrecheguren, que acumula más de 35.000 seguidores en X: "Los datos más conservativos señalan que un 30-40% de la población adulta tiene síntomas de insomnio y un 10-15% directamente tiene insomnio".

Mucha gente cree que aunque entre semana no descanse lo suficiente, si al llegar el fin de semana duerme más horas ese descanso se recupera.

El doctor Barrecheguren ha desmentido esa creencia: "La falta de sueño se tarda bastante en recuperar. Es difícil dar una cifra, pero para que os hagáis una idea, está muy estudiado que si duermes menos de lo necesario entre semana, las funciones cognitivas no se recuperan totalmente aunque descanses el fin de semana".

"Todos los que dormís poco entre semana, aunque descanséis el fin de semana, estáis viviendo crónicamente con muchas de vuestras capacidades a la baja simplemente por la falta de sueño", ha señalado a través de un hilo de X.

Consejos para mejorar el sueño

Dormir lo suficiente entre semana es esencial para mantener una buena salud física y mental, especialmente para quienes madrugan o sufren insomnio.

Aquí te ofrecemos algunos consejos prácticos para mejorar la calidad del sueño.

• Establecer una rutina de sueño: Ir a dormir y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, ayuda a regular el reloj biológico. Este hábito facilita que el cuerpo se adapte a un horario constante, favoreciendo un sueño más profundo y reparador.
• Crear un ambiente adecuado para dormir: Mantener el dormitorio oscuro, fresco y tranquilo es clave para conciliar el sueño. Evitar el uso de pantallas (móviles, ordenadores) al menos 30 minutos antes de acostarse también ayuda a reducir la estimulación y prepara el cerebro para descansar.
• Evitar comidas pesadas y estimulantes: Evita consumir cafeína, alcohol o grandes comidas cerca de la hora de dormir. Estos pueden dificultar el proceso de conciliación del sueño o interrumpir su calidad.
• Relajación antes de dormir: Incorporar actividades relajantes como la meditación, la lectura o el estiramiento suave puede reducir el estrés acumulado durante el día y preparar el cuerpo para descansar mejor.

Con estos consejos, quienes madrugan o sufren insomnio pueden mejorar la cantidad y calidad de su descanso entre semana.