Consultorio médico: ¿cómo prepararse para la vejez?

Prepararse para la vejez consiste en hacer una vida sana y ejercicio. Y hay muchas maneras de hacerlo bien. Se trata de evitar posturas inapropiadas durante horas, por ejemplo viendo la tele, y hacer ejercicio de acuerdo con las condiciones físicas de cada uno.  Una buena costumbre es subir las escaleras de casa... y bajarlas, esto último siempre que tengamos bien las rodillas. Como los gastos de la escalera en nuestra casa los pagamos todos, podemos usarla cuando queramos, aunque vivamos en el bajo. Si se sube hasta un tercer o cuarto piso, sin cargas, sin prisas y se llega arriba sin abrir la boca, estamos bien de corazón y pulmones. Si tenemos que descansar antes de completar la subida porque nos duelen las piernas, es que estamos bajos de forma, nos falta entrenamiento. Otra cosa, que no hace casi nadie, es subir las escaleras de las estaciones del metro. Son los mismos que dicen que no hacen ejercicio porque no tienen tiempo. Yo aconsejo a mis pacientes que, al menos una vez al mes, hagan la prueba de subir las escaleras de su casa con el único objetivo de comprobar en qué situación física se encuentran. Si creen que están bien y no pueden subir a un tercer piso sin parada, se están engañando. Caminar a paso ligero una media hora dos o tres veces por semana. Cuando estemos en casa sentarse y levantarse de la silla unas 20 veces seguidas. Si se está en condiciones, hacer agachadillas unas 10 veces. Hacer flexiones ántero-posteriores y laterales del tronco. Lo más importante es la continuidad en los ejercicios. Más que hacer ejercicios todos los días, hay que acostumbrarse a hacerlos, aunque no sea a diario. Y acostumbrarse a caminar, siempre que se pueda.