El envejecimiento de la piel es inevitable.
Los años pasan para todos y el cuerpo lo nota, pero existen formas de prevenir y retrasar los signos den envejecimiento
Aunque existen centenares de productos y alimentos 'anti edad' en el mercado, no todos tienen la misma eficacia.
El dermatólogo Carlos Morales Raya, popular por su contenido divulgativo en las redes sociales, ha compartido un post donde explica el secreto para mantener la piel joven: "Llevo más de 10 años como dermatólogo… y esto casi nadie se lo cree".
"Las arrugas no aparecen por la edad, aparecen cuando pierdes colágeno antes de tiempo. Y eso empieza alrededor de los 25 años", explica el especialista.
Muchos centran todos sus esfuerzos en el skincare, sin saber que la solución no está ahí: "Mejora la piel, pero no corrige flacidez, arrugas profundas ni pérdida de estructura. Ahí entra la tecnología médica".
Según Morales, el mejor tratamiento no es el más fuerte, "sino el que respeta tus rasgos y envejece mejor con los años".
Por ello, el dermatólogo lo tiene claro a la hora de explicar la clave para evitar la aparición de arrugas: "La verdadera prevención no espera a la arruga: retinol, antioxidantes, fotoprotector y tratamientos que estimulan colágeno".
"Envejecer es inevitable. Envejecer bien es una decisión", sentencia.
La clave de la longevidad
Más allá del cuidado de la piel, el bienestar se consigue con deporte y alimentación saludable.
Además de no beber alcohol ni fumar, los estudios en nutrición muestran que las poblaciones más longevas del mundo comparten un patrón alimentario común: consumo elevado de frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, pescado y grasas saludables, con un uso moderado de proteínas animales y casi sin productos ultraprocesados.
Este modelo, similar a la dieta mediterránea, contribuye a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer.
No se trata de dietas estrictas ni restrictivas, sino de recuperar una forma de comer basada en productos frescos y locales. Este tipo de alimentación favorece un envejecimiento más lento y protege órganos clave como el corazón y el cerebro.
Alimentos que refuerzan la salud
Existen alimentos que han ganado protagonismo en la alimentación por su alta densidad nutricional y su capacidad para complementar una dieta equilibrada.
Entre los más destacados se encuentra la chia, rica en fibra y ácidos grasos omega-3, que favorece la salud cardiovascular. El arándano es otro imprescindible: su elevada concentración de antioxidantes ayuda a combatir el estrés oxidativo. También sobresale la espirulina, un alga con proteínas de alta calidad y micronutrientes esenciales.
El aguacate, por su aporte de grasas saludables, contribuye al buen funcionamiento del sistema nervioso y a la absorción de vitaminas. Por su parte, la cúrcuma destaca por su compuesto activo, la curcumina, que se asocia con propiedades antiinflamatorias.
Estos alimentos, sumados a otros como el brócoli, las espinacas, las alcachofas, las uvas, las nueces o el kiwi, integrados en recetas cotidianas y consumidos con moderación, pueden ser aliados para mejorar la energía, reforzar el sistema inmunitario y promover un estilo de vida más saludable.
Ejercicio para retrasar el envejecimiento
El segundo elemento es el movimiento diario. La Organización Mundial de la Salud recomienda al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana, aunque también se debe apostar por integrar el ejercicio como un hábito cotidiano y natural.
Caminar, nadar, montar en bicicleta o practicar ejercicios de fuerza contribuye a mantener un peso saludable, mejorar la circulación y preservar la masa muscular, un factor decisivo a medida que avanza la edad.
La actividad física regular también se asocia a una reducción del riesgo de demencia y a una mejor salud emocional, aspectos cada vez más valorados en el envejecimiento saludable.
