¿Te cuesta dormir? Las tres frutas que mejoran el descanso, según un cardiólogo

Dormir bien no depende solo de acostarse temprano o descansar durante un mínimo de 7-8 horas.

La alimentación juega un papel determinante en la calidad del descanso, especialmente en las horas previas al sueño.

Cada vez más expertos insisten en que lo que se come por la noche influye directamente en los ciclos del sueño, la recuperación del organismo y la sensación de descanso al despertar.

En este contexto, el cardiólogo Aurelio Rojas, popular por sus vídeos divulgativos en redes sociales, destaca una combinación sencilla y eficaz para la cena o el postre nocturno: mezclar kéfir con determinadas frutas.

En concreto, señala tres opciones recomendables por sus beneficios nutricionales y su impacto moderado en el metabolismo nocturno: kiwi, arándanos o manzana bien lavada con piel.

Se trata de frutas con un perfil bajo o medio de azúcares y ricas en compuestos que favorecen la digestión y la estabilidad glucémica durante la noche.

Qué frutas evitar

El especialista subraya la importancia de evitar frutas con una elevada carga de azúcares antes de dormir.

"Por las noches conviene eliminar las frutas con alta carga de azúcares, como el plátano, las uvas, el mango o la piña porque aumentan la respuesta insulínica y quizás te puedan ayudar a quedarse dormido, pero pueden fragmentar el descanso, y por eso al despertarte te sientes agotado", señala el médico.

Este pico de insulina puede interferir en los ciclos profundos del sueño, provocando despertares nocturnos o una sensación de cansancio al levantarse.

Beneficios del kéfir para dormir

Elkéfir, por su parte, es un alimento fermentado que aporta proteínas de fácil digestión y probióticos, beneficiosos para la salud intestinal.

Una buena digestión es clave para dormir bien, ya que los problemas gastrointestinales nocturnos suelen traducirse en un descanso de peor calidad.

Además, el equilibrio de la microbiota intestinal se relaciona cada vez más con la regulación del sueño y del estrés.

No obstante, el doctor Rojas advierte de que no todas las personas toleran igual los lácteos, incluso los fermentados.

"Si tienes intolerancia a la lactosa, el kéfir suele tolerarse mejor, pero no es apto para todo el mundo y conviene individualizar, en ese caso puedes optar por yogur natural sin lactosa", matiza.

Esta alternativa permite mantener una ingesta proteica adecuada sin provocar molestias digestivas que puedan alterar el sueño.

Cenas ligeras y sin azúcar

Más allá de alimentos concretos, los especialistas coinciden en que las cenas deben ser ligeras, con productos fáciles de digerir y alejadas de los excesos de azúcar.

Evitar comidas copiosas, ultraprocesados y bebidas estimulantes o con alcohol es tan importante como elegir bien los ingredientes.

En definitiva, una combinación sencilla como kéfir con kiwi, arándanos o manzana puede convertirse en una aliada para quienes buscan mejorar su descanso. Pequeños cambios en la alimentación nocturna pueden tener un impacto notable en la calidad del sueño y en la energía con la que se afronta el día siguiente.