Adiós al insomnio: las cuatro cenas con las que dormirás mejor que nunca, según una doctora

Dormir bien no es un lujo, sino una necesidad básica para la salud física y mental. Sin embargo, cada vez más personas sufren insomnio o dificultades para mantener un sueño reparador.

Los especialistas señalan que descansar menos de lo necesario altera el sistema inmunitario, afecta a la concentración y puede incluso aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Entender por qué dormimos mal es el primer paso para buscar soluciones eficaces.

Causas frecuentes del insomnio

Las razones por las que una persona puede tener problemas para dormir son variadas.

El estrés y la ansiedad son dos de los factores más habituales. La mente acelerada, las preocupaciones laborales o personales y la dificultad para desconectar provocan que conciliar el sueño se convierta en un reto diario. También influyen los malos hábitos, como el uso de pantallas antes de acostarse, los horarios irregulares o la falta de rutinas estables.

La alimentaciónes otro aspecto a tener muy en cuenta. Cenar demasiado tarde o tomar alimentos muy pesados puede afectar a la calidad del sueño.

Asimismo, algunos trastornos médicos —como problemas hormonales, apnea del sueño o dolor crónico— pueden interrumpir el descanso sin que la persona sea consciente de ello. Por eso, los expertos recomiendan revisar el estilo de vida y acudir a profesionales si los problemas persisten.

Cuatro "medicinas" naturales para dormir mejor

La doctora Sara Marín Berbel, especialista en microbiota y conocida por sus vídeos divulgativos en Instagram, donde acumula un millón de seguidores, ha compartido cuatro combinaciones de alimentos que actúan como auténticas "medicinas" naturales para mejorar el sueño.

Aunque no sustituyen a un tratamiento médico cuando este es necesario, sí pueden convertirse en un apoyo sencillo y eficaz dentro de la rutina diaria.

Kéfir con kiwi, avena y nueces

Esta mezcla potencia la presencia de triptófano, serotonina y melatonina natural, tres elementos fundamentales para regular el ciclo del sueño.

El kéfir aporta probióticos que favorecen el equilibrio intestinal, mientras que las nueces y la avena contribuyen a mantener niveles estables de energía y relajación.

Yogur con plátano y almendras

Según la especialista, esta combinación es especialmente útil para obtener magnesio y vitamina B6, nutrientes esenciales para relajar el sistema nervioso. Tomarlo por la noche puede ayudar a rebajar la tensión acumulada durante el día.

Kéfir o yogur con frutos rojos y anacardos

Se trata de una opción rica en probióticos y antioxidantes. Los frutos rojos ayudan a reducir el cortisol, la hormona del estrés, mientras que los anacardos aportan grasas saludables y minerales que favorecen un sueño más profundo.

Salmón con aguacate y huevo

Esta combinación destaca por su contenido en omega-3, grasas saludables y vitaminas del complejo B.

Consumirla en la cena en una versión ligera puede contribuir a disminuir los despertares nocturnos y mejorar la calidad global del descanso.

Una rutina más consciente

Los especialistas coinciden en que mejorar el sueño requiere constancia y cambios de hábitos.

Crear un ambiente tranquilo, evitar las pantallas antes de dormir, mantener horarios regulares y apostar por una alimentación equilibrada puede marcar la diferencia.

Las recomendaciones de la doctora Marín Berbel ofrecen un punto de partida sencillo para quienes buscan alternativas naturales, ya que dormir bien no solo ayuda a empezar el día con más energía, sino que es fundamental para la salud a largo plazo. Dedicar tiempo a cuidar el descanso es, en definitiva, una inversión imprescindible.