Descubre los beneficios del Body Pump, la actividad deportiva de moda

Hoy en día, podemos encontrar un sinfín de actividades grupales en los gimnasios. Si bien en un principio las más comunes eran zumba o spinning, con el tiempo han ido surgiendo nuevas disciplinas con las que ponerse en forma: Body Combat, GAP, o Body Pump, que en los últimos tiempos ha ganado muchos seguidores. 

Combinando movimientos aeróbicos con un trabajo de fuerza, ir a una clase de Body Pump es sinónimo de una sesión intensa. A continuación, descubrimos todas las claves. 

Ejercicio muy completo

El Body Pump es un programa de entrenamiento físicobasado principalmente en el levantamiento de pesas al ritmo de la música. Son sesiones dirigidas en las que se trabaja todo el sistema cardiovascular, así como la mayoría de los músculos del cuerpo.

La duración de una clase de Body Pump dura, de media, entre 50 minutos y una hora. A lo largo de diez temas musicales, se trabaja de forma individual cada grupo muscular del cuerpo, poniendo el foco en la ejecución y técnica correcta. 

Los ejercicios se realizan con una resistencia añadida mediante una barra, varios discos de peso variable que permiten trabajar los músculos con más o menos intensidad y, de forma opcional, un banco aeróbico.

El Body Pump tiene dos objetivos: aumentar la masa muscular y quemar calorías. Al ser un ejercicio de alta intensidad, los resultados son visibles al cabo de poco tiempo. Por lo tanto, ase recomienda asistir entre dos y tres días a sesiones de esta disciplina. 

Un sistema con prestigio 

Este sistema de entrenamiento fue ideado por Les Mills International, una compañía del mundo fitness. Además del Body Pump, también son creadores de otros programas cartografiados como el Body Combat.

Para poder impartir estas clases, suele exigirse la realización de un curso para poder dominar todos los conceptos. Del mismo modo, es imprescindible abonar cierta cantidad económica para poder hacerse con una licencia. 

Recomendaciones para novatos 

Si te inicias en el Body Pump, ten en cuenta tu estado físico y evita forzar demasiado al principio. Es común motivarse y poner más peso del que se puede manejar. La clase es larga, por lo que es crucial dosificar esfuerzos para mantener el rendimiento durante toda la sesión.

También es fundamental dominar la técnica de los ejercicios. De lo contrario, puedes sufrir una lesión muscular, así que procura realizar las repeticiones de forma correcta. 

Beneficios del Body Pump

Entrenar en clases de Body Pump reporta muchos beneficios a nuestra salud. Estos son los más significantes: 

Fuerza 

Tonificas y aumentas la resistencia de los músculos.

Estiliza tu cuerpo 

Quema grasas y mejora la figura. 

Aumenta la densidad ósea

Es ideal para personas que sufren osteoporosis. 

Evitas los dolores de espalda

Estos pueden venir provocados por malas posturas, pero los ejercicios realizados contribuyen a tonificar la musculatura de la espalda

Dinamismo

En estas clases, las canciones son dinámicas y se respira ambiente grupal, por lo que son perfectas para estar en forma y socializar. 

Otras disciplinas 

En el mundo del fitness, existen otras modalidades grupales para mejorar la condición física, pero cada una de ellas con un enfoque y objetivos específicos.

Estas son las más conocidas:

Body Combat

Es un entrenamiento inspirado en las artes marciales que combina movimientos de disciplinas como el karate, boxeo, taekwondo y muay thai. Es una clase cardiovascular intensa que mejora la resistencia, fuerza y agilidad, sin contacto físico. Los participantes siguen coreografías al ritmo de música motivadora, lo que hace la sesión dinámica y entretenida.

Body Attack

Se centra en el entrenamiento cardiovascular de alta intensidad, mezclando movimientos atléticos y ejercicios pliométricos. Esta clase mejora la resistencia, fuerza, coordinación y agilidad a través de una serie de ejercicios aeróbicos, sprints y entrenamientos de fuerza. Al igual que Body Combat, se realiza con música enérgica que motiva a los participantes a emplearse a fondo. 

GAP (Glúteos, Abdominales y Piernas) 

Es un programa específico que se enfoca en tonificar y fortalecer estas áreas del cuerpo. Las clases incluyen ejercicios como sentadillas, estocadas y abdominales, dirigidos a mejorar la fuerza y definición muscular en las zonas objetivo. Acompañadas de música, las sesiones GAP son ideales para quienes buscan centrarse en glúteos, abdominales y piernas, ofreciendo un entrenamiento localizado y efectivo.