El neurólogo de Policlínica Gipuzkoa de Donostia Gurutz Linazasoro recomienda realizar siestas de 20 minutos para "desconectar, reducir el estrés y consolidar memorias recientes".
En un comunicado remitido por el centro sanitario, Linazasoro ha explicado que "las siestas cortas pueden ser un complemento ideal para mejorar nuestro bienestar", mientras que las largas "pueden ser contraproducentes".
Linazasoro ha incidido en que dormir bien es uno de los tres pilares fundamentales de la salud, junto con la alimentación y el ejercicio físico. El especialista señala que durante el sueño el cerebro realiza funciones "esenciales, como la reparación celular, la eliminación de toxinas y la consolidación de recuerdos".
"El sueño no es solo descanso; es una fase de enorme actividad cerebral que impacta directamente en nuestra salud física y emocional", ha afirmado.
Tras destacar que "más del 30% de los españoles duerme menos de siete horas diarias", según la Sociedad Española de Neurología (SEN), el experto ha indicado que "el insomnio afecta aproximadamente al 10% de la población, con consecuencias significativas tanto en la salud mental como en la física".
Siestas cortas
Linazasoro ha destacado que "una siesta de unos 20 minutos es ideal para desconectar, reducir el estrés y consolidar memorias recientes". "Este breve descanso aporta beneficios inmediatos, como un aumento en la concentración y una mejora del estado de ánimo", ha asegurado. No obstante, ha advertido de que si se supera este espacio de tiempo, "las siestas largas pueden resultar contraproducentes". "Si la siesta dura demasiado, podemos despertarnos en una fase profunda del sueño, lo que genera una sensación de aturdimiento y disminuye el rendimiento durante el resto del día", ha explicado.
Por otro lado, ha señalado que los cambios de hora "afectan a nuestros ritmos circadianos, generando un desajuste que puede provocar cansancio, irritabilidad o una menor productividad, especialmente en niños y personas mayores". Aunque el cuerpo suele adaptarse en pocos días, el neurólogo recomienda "afrontar este proceso con paciencia y, si es necesario, recurrir a pequeñas siestas para sobrellevar mejor los efectos del cambio".
Mantener rutina
Para Linazasoro "el horario de invierno es más favorable para el organismo, ya que permite un descanso nocturno más prolongado". No obstante, señala que "lo más importante es mantener una rutina regular de sueño".
Por otra parte, ha destacado que la melatonina, conocida como "la hormona del sueño", es "clave para regular ciclos de vigilia y descanso". "Cuando oscurece, nuestro cerebro comienza a liberar melatonina, lo que envía señales al cuerpo para prepararse para dormir", ha señalado. Finalmente, Linazasoro ha incidido en que el descanso es "fundamental para nuestra salud integral".
