Adiós al insomnio: los alimentos necesarios para dormir bien, según un médico

Dormir bien no es un lujo, es una necesidad biológica.

Un descanso nocturno adecuado permite al cuerpo recuperarse, regular hormonas, fortalecer el sistema inmunológico y mantener un buen rendimiento cognitivo.

Sin embargo, cada vez más personas tienen dificultades para conciliar el sueño o mantenerlo durante la noche. Más allá del estrés o del uso de pantallas, la alimentación juega un papel clave en la calidad del descanso.

Según el médico Rodrigo Arteaga, experto en salud integral, metabolismo y longevidad basada en evidencia, la deficiencia de determinadas vitaminas y minerales puede ser una causa directa de dormir mal.

Las vitaminas que necesitas

En concreto, señala la importancia de la vitamina B6, la vitamina D, la vitamina B1 y el magnesio, nutrientes esenciales para el correcto funcionamiento del sistema nervioso y la regulación del sueño.

La vitamina B6 es fundamental para la producción de neurotransmisores como la serotonina y la melatonina, esta última conocida como la hormona del sueño. Una ingesta insuficiente puede dificultar la relajación y alterar los ciclos de descanso.

Esta vitamina se encuentra en alimentos como el plátano, el salmón, el pollo, las patatas y los garbanzos.

La vitamina D, por su parte, también está relacionada con el sueño. Diversos estudios han asociado niveles bajos de esta vitamina con una peor calidad del descanso y mayor riesgo de insomnio.

Aunque el cuerpo la produce con la exposición al sol, también puede obtenerse a través de alimentos como pescados grasos, huevos o lácteos fortificados.

Otra vitamina clave es la B1 o tiamina, esencial para el metabolismo energético y el correcto funcionamiento del sistema nervioso. Su déficit puede provocar nerviosismo, fatiga y problemas para dormir. Está presente en cereales integrales, legumbres, frutos secos y carne de cerdo.

El magnesiocompleta este grupo de nutrientes esenciales para dormir bien. Este mineral ayuda a relajar los músculos, reduce la excitabilidad nerviosa y favorece un sueño más profundo.

Se encuentra en alimentos como las espinacas, las semillas, los frutos secos, el cacao puro y las legumbres.

Arteaga insiste en que la solución no pasa necesariamente por recurrir a la suplementación.

"No necesitas empezar a tomar suplementos, necesitas comer mejor", señala.

Una dieta variada, rica en alimentos reales y poco procesados, suele ser suficiente para cubrir las necesidades de estos micronutrientes y mejorar el descanso de forma natural.

Clave para mejorar la calidad del sueño

En definitiva, dormir bien no depende solo de acostarse temprano o evitar el móvil antes de dormir. Cuidar la alimentación y asegurar un aporte adecuado de vitaminas y minerales es una estrategia clave para mejorar la calidad del sueño y, con ello, la salud general.