Se disparan los infartos en Navidad: un cardiólogo explica cómo evitarlo

Las Navidadesson una época de comidas copiosas, excesos con el alcohol y menos actividad física de lo habitual, y esto provoca serios problemas de salud.

El cardiólogo José Abellán explicó este jueves que la semana del 24 de diciembre al 1 de enero es el periodo con más infartos de todo el año.

Esto es consecuencia de "los excesos, al alcohol, el estrés y la ansiedad que a veces dan las reuniones familiares, las discusiones, etc.".

El doctor enumeró en su perfil de Instagram cuáles son las claves para tener unas Navidades saludables, según la ciencia.

Según señaló, el consejo más refrendado es mantenerse activo: "Sigue haciendo ejercicio. Las personas que entrenan en Navidad no ganan peso, su presión arterial disminuye y su colesterol no empeora".

En la misma dirección, aunque algunos días se puede ser flexible, el doctor indicó que las jornadas sin reuniones familiares debemos alimentarnos bien: "Aprovecha las comidas que no sean sociales para seguir con tu alimentación saludable".

Asimismo, destacó que debemos descansar mejor para disminuir el estrés y mejorar la variabilidad de la frecuencia cardíaca.

Hacer actividades al aire libre también es importante. El cardiólogo señaló que pasear por la naturaleza disminuye más la presión arterial y la frecuencia cardiaca que pasear por la ciudad.

El último consejo tiene que ver con nuestra agenda social. Abellán subrayó la importancia de estar con los nuestros: "Aprovecha los días libres para quedar, reír y compartir. El apoyo social es uno de los mejores ansiolíticos que existen".

Cuidar la alimentación

La alimentación es la base de la salud, y más allá de la importancia de hacer ejercicio y no fumar ni consumir alcohol, lo que comemos influye directamente en la salud de nuestro corazón.

Según explicó recientemente el también cardiólogo Aurelio Rojas, existe un fruto seco "tremendamente superior" en comparación al resto a la hora de hablar de salud: las nueces.

"Si hubiera un fruto seco capaz de cambiar tu salud cardiovascular… sería este", comienza el médico.

El doctor explica que las nueces reducen el colesterol LDL, que viene a ser el colesterol que aumenta el riesgo de sufrir infartos e ictus.

Asimismo, mejoran la variabilidad de la frecuencia cardiaca (VFC), un marcador moderno de juventud metabólica y resiliencia al estrés, y pueden disminuir hasta en un 10–15% la inflamación sistémica, la causa común de todas las enfermedades no transmisibles del siglo XXI.

"30 g al día —unas 6-8 unidades— se asociaron a una reducción del 30% en el riesgo de infarto en el estudio PREDIMED, uno de los ensayos clínicos más importantes en nutrición a nivel mundial", añadió.

Las nueces son una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, particularmente el ácido alfa-linolénico (ALA), que es esencial para la salud del corazón.

También contienen proteínas, fibra, vitaminas y minerales como el magnesio, el cobre, el manganeso y la vitamina E. Estos nutrientes son vitales para diversas funciones corporales y contribuyen a una salud óptima.

La base para una salud duradera

Mantener una dieta variada y equilibrada es clave para asegurar el aporte de nutrientes que el cuerpo necesita. Incluir una amplia gama de alimentos vegetales —frutas, verduras, legumbres y cereales integrales— contribuye a fortalecer el sistema inmunitario y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.

Los frutos secos, ricos en grasas saludables, fibra y minerales, son un complemento esencial para una alimentación completa.

Consumidos a diario y en cantidades moderadas, ayudan a mejorar la energía y la salud cardiovascular. Apostar por estos productos permite disfrutar de una dieta más sostenible y beneficiosa para el organismo.