La ropa deportiva más barata está en Lidl: máxima comodidad por dos euros
El ejercicio físico es un pilar fundamental para mantener una buena salud física y mental
El deporte es una práctica esencial para mantenernos con salud y bienestar.
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Existen infinidad de deportes que benefician al cuerpo, como los ejercicios de fuerza, la natación, la bici o el pilates.
Aunque cada deporte tiene su particularidad, todos requieren de algo común: ropa deportiva.
Aunque muchos creen que la ropa de deporte es cara, y utilizan dicho argumento como excusa para no hacer deporte, la realidad es que hoy en día se pueden adquirir prendas deportivas por cantidades muy bajas.
El mejor ejemplo está en Lidl, donde se venden camisetas de deporte tanto para hombre como para mujer por dos euros.
Fabricadas con material reciclado y de secado rápido y transpirable, estas camisetas son ideales para quienes quieren hacer ejercicio de forma asequible.
Beneficios del deporte
El ejercicio físico es un pilar fundamental para mantener una buena salud física y mental.
Más allá de ayudarnos a mantener un peso adecuado, el deporte tiene efectos positivos en el sistema cardiovascular, mejora el estado de ánimo y reduce el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas.
Sin embargo, muchas personas se preguntan cuánto tiempo es necesario dedicar al ejercicio para obtener estos beneficios y, en particular, para alargar la esperanza de vida.
El ejercicio regular ayuda a prevenir enfermedades como la obesidad, la diabetes tipo 2, la hipertensión, y ciertos tipos de cáncer. También fortalece los huesos y los músculos, mejora el equilibrio y la coordinación, y reduce el riesgo de caídas en personas mayores.
En el aspecto mental, el ejercicio es un aliado contra el estrés, la ansiedad y la depresión, ya que estimula la producción de endorfinas, conocidas como las “hormonas de la felicidad”. Además, mejora las funciones cognitivas y puede reducir el riesgo de padecer demencia.
A nivel global, las personas activas tienden a vivir más años y con mejor calidad de vida que aquellas sedentarias, lo que refuerza la importancia del ejercicio para la longevidad.
¿Cuánto tiempo es necesario practicar deporte?
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), se recomienda que los adultos realicen entre 150 y 300 minutos semanales de actividad física moderada o entre 75 y 150 minutos de actividad intensa. Esto equivale a unos 20-30 minutos diarios de ejercicio moderado, como caminar a buen ritmo, montar en bicicleta o nadar.
Sin embargo, estudios recientes han demostrado que incluso dedicando 11 minutos al día a una actividad física moderada se pueden reducir significativamente los riesgos de enfermedades cardiovasculares y aumentar la esperanza de vida. Aunque más tiempo de ejercicio ofrece mayores beneficios, esta cifra mínima hace que el ejercicio sea accesible para todos.
Para quienes buscan maximizar los beneficios, una combinación de actividades aeróbicas y ejercicios de fuerza es ideal. Dedicar dos días a la semana al entrenamiento de fuerza, además de los ejercicios aeróbicos, contribuye a la salud muscular y ósea.
Ejercicio y longevidad: lo que dicen los estudios
Diversas investigaciones han señalado que las personas que cumplen con las recomendaciones de actividad física tienen una esperanza de vida entre 3 y 5 años mayor que las sedentarias.
Además, aquellos que realizan más del doble de la cantidad mínima recomendada (300 minutos semanales de ejercicio moderado) obtienen beneficios adicionales, como un menor riesgo de enfermedades crónicas.
Un estudio publicado en la revista The Lancet mostró que incluso actividades como caminar, realizar tareas domésticas o desplazarse en bicicleta tienen un impacto positivo en la longevidad. Lo importante es mantenerse activo de manera regular y evitar largos periodos de inactividad.