Asteburuetan berandu arte lo egiteak nerabeen osasun mentala hobetzen lagun dezake

Asteburuan berandu arte lo egitea, astean zehar galdutako loa berreskuratzeko, ona izan daiteke nerabeen osasun mentalerako, Oregoneko Unibertsitateak eta New Yorkeko Estatu Unibertsitateko Upstate Unibertsitate Medikoak (biak Estatu Batuetan) egindako ikerketa berri baten arabera.

Azterlanaren arabera, asteburuan loa berreskuratu zuten 16 eta 24 urte bitarteko gazte talde batek depresio-sintomak izateko ehuneko 41 arrisku txikiagoa zuen lo egin ez zuen talde batek baino.

Aurkikuntzek, 'Journal of Affective Disorders' aldizkarian argitaratuak, nerabeen loaren eta osasun mentalaren arteko erlazio garrantzitsua nabarmentzen dute, lo egiteko zailtasunak eta depresio sintomak izateko arrisku handiagoa ezaugarri dituen populazioa.

GAUERO 8 ETA 10 ORDU ARTEAN LO

AEBetako nerabeen errekuperazio-ametsaren lehen ikuspegia eskaintzen du ikerketak, eta aurreko ikasketak, berriz, Txinako eta Koreako eskola-adinean dauden nerabeengan zentratu ziren. Nolanahi ere, ohikoa da nerabeek lo falta izatea astean zehar, dena lehiatzen baita beren denbora eta arretagatik: eskola, bizitza soziala, curriculumetik kanpoko jarduerak eta, askotan, eskola osteko lana.

"Loaren ikertzaileek eta medikuek aspalditik gomendatzen dute nerabeek zortzi eta hamar ordu bitartean ordu berean lo egitea asteko egun guztietan, baina hori ez da praktikoa nerabe askorentzat, ezta jendearentzat ere", aitortu du Melynda Casement psikologo kolegiatuak, UOko Arte eta Zientzien Fakultateko irakasle elkartuak eta UOko Loaren Laborategiko zuzendariak.

Gauero gomendatzen diren zortzietatik hamar ordura lo egitea ezin hobea da oraindik, ikertzaileek azpimarratzen dutenez, baina ezinezkoa bada, asteburuetan berandu arte lo egiteak depresioaren sintomak izateko arriskua murrizten lagun dezake. "Normala da nerabeak noktanbuluak izatea, beraz, utz iezaiezu asteburuetan loa berreskuratzen astean zehar behar adina lo egin ezin badute, horrek seguru asko nolabait babestuko dituelako", gaineratu du Casementek, artikuluaren egilekideak, Jason Carbone osasun publikoko eta medikuntza prebentiboko alboko irakaslearekin eta New Yorkeko Estatuko Unibertsitateko Upstate Medikuntza Unibertsitateko familia-medikuntzako irakaslearekin batera.

Ikerketan, ikertzaileek Osasun eta Nutrizio Azterketari buruzko 2021-23ko Inkesta Nazionaleko 16 eta 24 urte bitarteko gazteen datuak aztertu zituzten. Gazte helduek aste barruan eta asteburuan oheratzeko eta esnatzeko orduei buruzko informazioa eman zuten, eta hori ikertzaileek asteburuko errekuperazio-ametsa kalkulatzeko erabili zuten: asteburuko batez besteko loaldiaren eta asteguneko batez besteko loaldiaren arteko aldea.

Azterlanean parte hartu zutenek ere jakinarazi zuten nola sentitzen ziren eta depresio-sintomak zituzten pertsona gisa zenbatu ziren, egunero triste edo deprimituta sentitzen zirela jakinarazi zutenean.

ALDAKETAK LOALDIAN NERABEZAROAN

Loaren zikloak, erritmo zirkadianoak esaten zaienak, aldatzen hasten dira nerabezaroan, eta, ondorioz, nerabe gehienei zailagoa egiten zaie gazteagoetan egiten zuten bezain goiz lo egitea.

"Goizeko hegatxabala izan beharrean, noktanbulu bihurtuko zara --apuntatu Casement--. Eta loaren hasiera pixkanaka atzeratzen doa nerabezaroan, 18 edo 20 urtera arte. Gero, berriro goizeko hegatxabala izaten hasten zara".

Nerabeen ohiko lo-zikloa gaueko 11etan lokartzea eta goizeko 8etan esnatzea da. Hori ez dator bat institutu askotan goiz hasteko ordutegiarekin. Horregatik, lo-zientzialari eta osasun-profesional askok babesten dute osasun publikoko kanpaina, eskolak beranduago has daitezen.

16 eta 24 urte bitarteko gazteen artean, depresioa da desgaitasunaren kausa nagusietako bat, Casementek ohartarazi duenez. Testuinguru horretan, desgaitasuna eguneroko funtzionamendua hondatzea da, gaixorik dagoela jakinarazteko deitzea edo lanera berandu iristea.

"Horren ondorioz, adin-tarte hori bereziki interesgarria da depresioaren arrisku-faktoreak ulertzen saiatzeko eta faktore horiek esku-hartzeen aplikazioarekin nola lotu daitezkeen ulertzeko", ondorioztatu du Casementek.