A qué hora debes hacer ejercicio para dormir mejor

La hora a la que hacemos deporte influye en la calidad del sueño.

Dormir bien es tan importante para la salud como alimentarse correctamente o hacer ejercicio.

Sin embargo, la relación entre deporte y sueño no siempre es sencilla. Aunque la actividad física regular mejora el descanso, practicarla en un momento inadecuado del día puede provocar justo el efecto contrario. La clave no está solo en moverse, sino en cuándo hacerlo.

Numerosos estudios coinciden en que el ejercicio ayuda a conciliar el sueño, aumenta el tiempo de descanso profundo y reduce los despertares nocturnos.

Esto se debe a varios factores: el gasto energético, la regulación del estrés y el efecto del deporte sobre el ritmo circadiano, el reloj interno que marca cuándo debemos estar activos y cuándo dormir.

Deporte por la mañana: beneficios para el reloj biológico

Entrenar a primera hora del día es una de las opciones más recomendadas para quienes tienen problemas para dormir.

El ejercicio matutino, especialmente al aire libre, favorece la exposición al sol, un elemento clave para sincronizar el ritmo circadiano.

Esto ayuda a que el cuerpo entienda antes cuándo llega la noche y facilite la producción de melatonina, la hormona del sueño.

Además, hacer deporte por la mañana mejora el estado de ánimo, aumenta la energía durante el día y reduce el estrés acumulado, factores que influyen directamente en un descanso más profundo por la noche.

El ejercicio por la tarde: el equilibrio ideal

Para muchas personas, la tarde es el mejor momento para entrenar y también una de las más compatibles con un buen descanso.

Entre las 16:00 y las 19:00 horas, la temperatura corporal y la fuerza muscular alcanzan sus picos más altos, lo que permite entrenamientos más eficaces y con menor riesgo de lesión.

El deporte en este horario ayuda a liberar tensiones tras la jornada laboral y favorece la relajación posterior.

Eso sí, los expertos recomiendan dejar al menos dos o tres horas entre el final del entrenamiento y la hora de acostarse, para que el cuerpo tenga tiempo de volver a un estado de calma.

¿Es malo hacer ejercicio por la noche?

El ejercicio nocturno no es necesariamente perjudicial, pero depende del tipo de actividad y de la persona.

Los entrenamientos muy intensos, como el HIIT o el levantamiento de pesas con mucho peso, elevan la frecuencia cardiaca y los niveles de adrenalina, lo que puede dificultar conciliar el sueño si se realizan tarde.

En cambio, actividades suaves como caminar, estiramientos, yoga o pilates pueden ser beneficiosas incluso por la noche, ya que favorecen la relajación y reducen el estrés.

La clave: la regularidad

Más allá de la hora, lo más importante es la constancia.

Practicar deporte de forma regular, siempre en horarios similares, ayuda al cuerpo a crear rutinas estables que mejoran la calidad del sueño a largo plazo.

En resumen, para dormir mejor se recomienda priorizar el ejercicio por la mañana o a media tarde, evitar entrenamientos intensos justo antes de acostarse y adaptar la actividad física a las necesidades individuales. Escuchar al cuerpo es la mejor guía para descansar bien.