Adiós a las caries: las bebidas con las que prevenirlas

Las caries dentales son una de las enfermedades bucodentales más comunes en todo el mundo. Se producen cuando las bacterias de la boca metabolizan los azúcares y producen ácidos que dañan el esmalte dental.

Aunque la higiene dental es el pilar fundamental para prevenirlas, lo que bebemos también juega un papel clave en la salud de nuestros dientes. No todas las bebidas son iguales, ya que algunas favorecen la aparición de caries, mientras que otras ayudan a proteger y fortalecer la dentadura.

Agua: la mejor aliada

El agua es, sin duda, es la mejor bebida para prevenir las caries. No contiene azúcares, limpia la boca de restos de comida y estimula la producción de saliva, el mecanismo natural de defensa contra los ácidos bacterianos.

En lugares donde el agua está fluorada, este aporte adicional fortalece el esmalte dental y reduce significativamente el riesgo de caries.

Leche: calcio y fosfatos protectores

La leche es una excelente opción, ya que aporta calcio y fosfatos, minerales esenciales para mantener los dientes fuertes. Además, contiene caseína, una proteína que forma una película protectora en el esmalte dental. Incluso si contiene azúcares naturales como la lactosa, estos no son tan agresivos para los dientes como los azúcares añadidos de otras bebidas.

Té verde: antioxidante y antibacteriano

El té verde destaca por sus polifenoles, compuestos con propiedades antibacterianas que ayudan a reducir el crecimiento de bacterias productoras de ácido en la boca.

Beber té verde sin azúcar puede disminuir la formación de placa y fortalecer las encías, convirtiéndose en una bebida que no solo protege contra las caries, sino que también mejora la salud bucal en general.

Infusiones sin azúcar

Las infusiones de hierbas, como la manzanilla o un poleo menta, pueden ser buenas aliadas siempre que se tomen sin azúcar. Estas bebidas no erosionan el esmalte ni alimentan a las bacterias orales, y además ayudan a mantener una adecuada hidratación.

Zumos y bebidas que conviene limitar

Aunque los zumos de frutas parecen saludables, suelen ser muy ácidos y ricos en azúcares naturales, lo que aumenta el riesgo de caries. Lo mismo ocurre con las bebidas energéticas, refrescos azucarados y bebidas deportivas, que combinan altos niveles de azúcar con una gran acidez, siendo especialmente dañinas para los dientes.

Consejos prácticos al beber

• Optar por agua como bebida principal.
• No añadir azúcar a infusiones ni al té.
• Consumir leche o bebidas vegetales enriquecidas en calcio, sin azúcar añadido.
• Evitar sorbos continuos de bebidas azucaradas o ácidas, ya que la exposición prolongada al ácido daña más el esmalte.
• Usar pajita en bebidas ácidas para reducir el contacto con los dientes.

La prevención de las caries no depende solo de la limpieza del día a día, sino que también está en lo que bebemos. Priorizar bebidas como el agua, la leche, el té verde e infusiones sin azúcar puede marcar una gran diferencia en la salud dental a largo plazo.