El descanso es una parte fundamental del bienestar y la salud de las personas. Es imprescindible dormir las horas necesarias para que el cuerpo y la mente funcionen de manera adecuada.
Dependiendo de la persona variará el número de horas necesarias para haber descansado lo suficiente, aunque suelen ser entre siete y ocho.
El portal 'Xakatá' ha compartido esta conocida técnica de Andrew Weil, doctor en la Universidad de Harvard, en la que asegura que es posible dormirse en menos de 60 segundos, algo que puede resultar de gran utilidad para las personas que tienen dificultades para conciliar el sueño.
Se trata de la técnica denominada '4-7-8', en la que hay que seguir un simple proceso de cuatro pasos para poder conciliar el sueño.
En primer lugar se debe colocar la lengua en la parte superior de los dientes de arriba. Seguidamente hay que cerrar la boca y respirar por la nariz durante cuatro segundos.
A continuación, hay que aguantar la respiración siete segundos, y expulsar todo el aire en ocho segundos. Para que el proceso sea efectivo, se debe repetir tres veces.
Esta técnica es una adaptación de la antigua técnica 'Pranayama' del yoga. Según aclaran desde 'Xakata', no hay ningún problema ni contraindicación para que se pueda probar.
Pese a ello, para las personas que sufren serios problemas de insomnio, aseguran que lo más recomendable es acudir al médico.
Beneficios de dormir bien
Dormir bien es esencial para la salud y el bienestar general de las personas. Estos son algunos beneficios importantes de dormir adecuadamente:
- Mejora del rendimiento cognitivo: El sueño adecuado está asociado con un mejor rendimiento cognitivo, incluyendo la concentración, la memoria, la toma de decisiones y la resolución de problemas.
- Fortalecimiento del sistema inmunológico: Durante el sueño, el cuerpo produce proteínas importantes llamadas citocinas, que ayudan a combatir infecciones y enfermedades. Un sueño adecuado fortalece el sistema inmunológico y reduce el riesgo de enfermedades.
- Regulación del estado de ánimo: Dormir lo suficiente ayuda a regular las emociones y el estado de ánimo, lo que puede reducir el riesgo de depresión y ansiedad.
- Mejora del funcionamiento del sistema cardiovascular: Dormir bien está asociado con la reducción de la presión arterial y el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
- Regulación del peso: La falta de sueño puede afectar negativamente las hormonas que regulan el apetito, lo que puede llevar a un aumento de peso y a un mayor riesgo de sufrir obesidad.
- Mejora del rendimiento físico: Dormir es esencial para la recuperación muscular, la reparación tisular y el rendimiento físico óptimo.
- Reducción del estrés: Un descanso óptimo ayuda a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, lo que puede mejorar la capacidad para hacer frente al estrés y promover una sensación de bienestar general.
En resumen, dormir bien es fundamental para la salud física, mental y emocional de las personas. Priorizar el sueño adecuado y establecer una rutina de sueño saludable puede tener beneficios significativos para la salud y el bienestar a largo plazo.
