La actividad física es sinónimo de salud, bienestar y energía. Sin embargo, muy pocos se replantean cuáles pueden ser los efectos secundarios que esta práctica podría tener más allá de los músculos. Es por ello por lo que cada vez más se pone sobre la mesa una pregunta: ¿puede el deporte estar relacionado con un aumento de la calvicie? Los expertos explican que el ejercicio físico también puede ir bien para la salud capilar.
“Sin embargo, otros factores como la alimentación y el estrés sí son más determinantes. De hecho, el exceso de ejercicio sí puede influir en la caída del cabello al aumentar el estrés en el cuerpo y afectar a la salud capilar, especialmente si no se acompaña de una buena alimentación y descanso”, indica la doctora Mª del Carmen Soto, de Hospital Capilar.
Suplementación y sus efectos en la salud
Hay quienes para mejorar su rendimiento o sus resultados en el gimnasio optan por la suplementación de proteínas en polvo. En este caso la experta considera que el consumo moderado de proteínas en polvo generalmente no afecta de forma negativa al cabello, pero si se abusa o se tiene una dieta poco equilibrada, puede generar desequilibrios que podrían influir en la salud capilar.
“En concreto, un exceso de proteínas pude sobrecargar los riñones y alterar el equilibrio de nutrientes, lo que a su vez puede afectar a la caída del cabello, haciéndolo más débil o propenso a caerse”, afirma Soto.
Por otro lado, también cabe preguntarse si el consumo de vitaminas o multivitamínicos deportivos puede generar desequilibrios perjudiciales para el cabello. Ante esto, la especialista subraya que sí, si se toman en exceso. ¿Por qué? Porque algunos suplementos pueden causar desequilibrios que pueden llegar a afectar a la salud capilar, como niveles elevados de ciertos minerales o vitaminas, por lo que todo dependerá de la cantidad.
Cómo proteger el cabello
En primer lugar, es importante saber diferenciar entre una caída fisiológica del cabello y una inducida por suplementación hormonal. La primera suele ser temporal y en ciclos normales, mientras que aquella inducida por hormonas o suplementos puede ser más repentina, más abundante y persistente. La mejor opción es consultar a un especialista para una evaluación precisa.
“Es posible proteger la salud capilar sin renunciar al rendimiento deportivo. Para ello es importante mantener una dieta equilibrada, hidratarse bien, evitar excesos de suplementos, reducir el estrés y descansar lo suficiente, además de consultar con un profesional para ajustar la suplementación que se esté tomando”, apunta la especialista.
Por último para aquellos que sufren alopecia y quieran recurrir a una suplementación segura, lo ideal es acudir a un especialista para que evalúe el caso en concreto.
En general, lo recomendable es mantener una buena alimentación, especialmente con alimentos que contentan omega-3, vitamina C, hierro, zinc y vitaminas del complejo B, utilizar suplementos de calidad, siempre bajo supervisión médica, y evitar excesos.
Por poner algunos ejemplos, en la cesta de la compra no deben faltar pescado azul, espinacas, frutas cítricas, nueces, semillas, legumbres y huevo. Tampoco el aguacate y los pimientos, ya que con sus nutrientes pueden ayudar a fortalecer el cabello y prevenir su caída, aunque no evitan la calvicie directamente. El aguacate es rico en grasas saludables y vitamina E, que hidratan y nutren el cuero cabelludo, mientras que los pimientos, especialmente los rojos, son una buena fuente de vitamina C, que ayuda a la producción de colágeno, un componente esencial para la salud del cabello.
